masa na

[...] 6. DIETA: staram się żeby była 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 4/5 razy w tygodniu siłownia/ rower / czasami bieganie 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA: raczej do tycia... jak nie uważam co jem [...]

Elo oto moja dietka na mase (waga obecna 65kg) (ektomorfik) dodam ze tluszczy troche jest za mało niż jest w zapotrzebowaniu ale dodam oliwe. A i jeszce jedno jesli dało by sie to czy moglbyscie pozamieniac mi odpowidnio posiłki bo trening mam teraz o 18:00 a nie o 15:00 wiec bylbym wdzięczny Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g [...]

chcialbym sie was zapytac czy moglbym w tym planie zwiekszyc serie do 4 na wieksze partie i czy moglbym dorzucic jakies czwiczenie na trica i bica bo dwa to chyba malo bo i tak nie robie brzucha, i czy moge zastapic to czwiczenie (unoszenie tułowia z opadu) na jakies inne i na jakie propozycje Plan: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam, mam na imię Michał, jestem na forum praktycznie od bardzo bardzo dawna (będzie ok. roku), ale konto założyłem dopiero teraz, gdy zacząłem się na poważnie interesować moim ciałem, moją sylwetką. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://ifotos.pl/zobacz/beztytuu1_xanpshx.JPG/ http://ifotos.pl/zobacz/beztytuu2_xanpshq.JPG/ [...]

[...] -tłuszcz: 60gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop/enan/metka obecnie leci CYPIO + MASTER 8. TRENING: SPLIT + INTERWAŁY 9. CEL CYKLU: w miarę stabilna i sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tego i tego 13. STAN [...]

siema, ostatnio wylukałem taki zbiór na temat kulturystyki ,co prawda nie ma w nim nic o dopingu ale każdemu na pewno się przyda,zwłaszcza początkującym :) Porady na siłownie i nie tylko! TRENING W skład paczki wchodzą: DIETA - Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce - Jak przyjmować suplementy - Jak ułożyć sobie dietę - Jedzenie z głową - [...]

[...] planu czy jest ok. Cel to poprawa sylwetki, ogólnej siły ale najbardziej wyniku przy wyciskaniu leżąc. Dziękuje za pomoc. Poniedziałek Klata(siła) + Plecy(siła) + Barki(masa) Wyciskanie sztangi płasko 4x3-5p (przerwy 4-5 min) Podciąganie wąsko podchwyt 4x3-5p (przerwy 4-5min) Martwy Ciąg 5x3-6p (przerwy 4-5min) Wyciskanie hantli na barki [...]

[...] apetyt Citropepsin podobno bardzo zdrowy. I oto pytanie czy gdybym zaczol zazywac ten lek a mialbym przez to wiekszy apetyt moglbym liczyc na to ze wkoncu uda misie ulozyc dietke?wiele razy probowalem ale nie dawalem rady tyle zjesc. i czy przez to moja masa wzrośnie? (odrazu mam zamiar zakupic jakiegos Gainera)-pierwszy raz bd to bral. Pozdro

No Więc przedstawiam wam dietę. Wszystkie porady oraz krytyka mile widziana:) Wzrost 185 Waga 82 kg Zapotrzebowanie Kcal 2600~ Białko 2.3 g/kg Węgle 3.35g/kg Tłuszcze 1g/kg Kcal:2400 + reszta uzupełniona bd z warzyw + jakiś małych dodatków nieuwzględnionych;] Reszta tłuszczów jest uzupełniana tranem. Węgli boje się więcej dawać bo raczej mam [...]

siema w wakacje mam zrobic cykl masowo-silowy (wiem ze w wakacje bedzie ciezko ) dieta suple itp moim celem jest zdobycie paru kg, i poprawienie rekordu na lawie - dlatego priorytetem bedzie klata i triceps, jezeli mój trening wydaje sie wam beznadziejny prosze o orekty Poniedzialek klata + tric+przedramie -wyciskanie na płaskiej 6,8,10,12 [...]

Witam! Jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum to uprzejmie chciałbym się przedstawić. Jestem Sebastian, mam 16 lat i pochodzę z Ziemi Lubuskiej. Od niedawna zacząłem zajmowować się swoim ciałkiem.. Największym mankamentem jest dla mnie tłuszcz na brzuszku. Kiedyś byłem troszkę pulchniutki, lecz ostatnimi laty wyjechałem na 186cm i [...]

Witam.Jestem Trójboistą po kontuzji dokładniej opisałem muj przypadek w tym dziale http://www.sfd.pl/Wzrost_Si%C5%82y-Nie_Wagi-Suplementacja-t539278.html#post4 muszę nadrobić braki siłowe a przy okazji trochę zgubić brzuszek bo 3 miesiące braku siłowni i miesiąc w gipsie zrobił swoje waga waha mi się około 88-89 kg a startuje w 90kg więc przytyć [...]

Witam wszystkich zakładam swój pierwszy dziennik, myślę że on mnie bardziej zmotywuje do trzymania ściślejszej diety i osoby które będą tutaj zaglądać wypaczą mi błędy. Na siłce jestem juz od kwietnia 2009r. Na początku były to raczej treningi rzadsze i napewno nie miałem ścisłej diety ale za to chęci były szczere. Dlatego też w wakacje zarobiłem [...]

Witam, Na ile oceniacie bf na zdjęciu ? Od połowy lutego robię redukcję, zszedłem z 93,5kg do około 89kg. Obecnie zjadam trochę więcej niż 2g białka na kg - tak około 190 w dnt, 200 w dt, 1g tłuszczu na kg i resztę węglowodany do 2800 kcal. 1 Na ile oceniacie mój obecny bf ? 2 Czy powinienem dalej redukować, czy robić masę ? 3 Czy przy 89kg i [...]

Witam, mam 22 lata powiedzmy że mój staż to rok na siłowni. Ćwiczyłem splitem. Chciałbym wystartować od nowa, tyle, że FBW. Z budowy przypominam condoma także priorytetem jest dla mnie szerokość przede wszystkim. Dodam, że jestem CHUDY! i wysoki ( 70/190 ), także ciężary które czasami zdołam podnieść są dość małe. Staram się powtórzenia robić do [...]

Gdzieś 3 miesiące ćwiczyłem tym planem: klatka wyciskanie plasko (ciężko; 85-95% CM), 5 serii RAMPA, 8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 8 powt. biceps 4 serie (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani [...]

Witam mam prośbę czy możecie rozpisać mi jakiś cykl na konkretna masę (jestem drobny) chodzi o to ze chcę zrobić sie potężniejszy (napisze tak trochę śmieszniej) z rozmiaru S-M chciałbym przejść na L albo jeśli to możliwe na XL. hehe :) mam problem z przytyciem a nawet jak przytyje to nie widać tego u mnie jedynie jak sie rozbiorę to widać ze [...]

Witam Proszę o opinie do poniższego treningu, wszystkie informacje o mnie w profilu. Cel treningu masa/siła 50/50 z priorytetem na ramiona. Dieta jest, suplementacja również. Plan tygodniowy miał by wyglądać w taki sposób. Pon- wolne ( leciutko basen, truchtanie ) Wt- siłownia Śr- trening MMA Czw- siłownia Pt- trening MMA So- siłownia Nd- wolne ( [...]

Witam. Jestem nowo zarejestrowany na forum,ale od dawna czytam Wasze artykuły.Jestem "zawodowym" koszykarzem a teraz mam wakacje.Wakacje,ponieważ mamy wolne od treningów w klubie.Postanowiłem poświęcić ten czas na doskonaleniu siebie.Chciałem prosić o Wasze porady na temat treningu i diety.Dzisiaj zacząłem trening [...]

[...] ćwiczyc poniewaz mam problemy z kolenam, jak tylko wylecze sobie ta kontuzje zaczne dbac o nogi:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa Dieta: Jest [...]